trening dla 14

Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 78kg Cel: Redukcja 4-5kg Typ budowy: nie wiem Aktywność fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za [...]

[...] pogodzic z dieta? A jeszcze jak do tego dojdzie nocna zmiana to juz w ogole KONIEC... Dlatego prosze o ocene mojej propozycji rozwiazania tego problemu. DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g mleko 250g jogurt truskawkowy 300g 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]

[...] go przełożyć na godzinę 6.35, a posiłek o godzinie 14.30 na około 14.50 ( nie mogę spożywać tych posiłków w tych godzinach ponieważ wtedy jestem w autobusie :/) Normalnie trening jest w godzinach 17.30 - 18.30 a ja będę miał go teraz od godziny 19.00 do 20.00. I teraz moje pytanie jak mam dopasować posiłki do czasu nowych godzin treningów :)

[...] kupić lepszy sprzęt i poczekać na niego miesiąc czy dwa i uzbierać te dodatkowe 1000PLN. Przejdę do sedna sprawy - zależy mi na tym, aby mieć w domu sprzęt umożliwiający mi trening wszystkich partii ciała i możliwość wykonywania aerobów (głownie w zimie, bo w cieplejsze dni biegam). Proszę o wskazówki (wykluczenie niepotrzebnych rzeczy, ich [...]

[...] 5x 8-10p. 11.Uginanie ramienia na modlitewniku.(do 90*) 5x 6-8p. 12.Uginanie ramienia w pozycji siedzącej.(Łokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) Pełny ruch 5x 8-10p. Piątek trening aero( bieganie) Sobota 13.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x8 14.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x 6-8p. 15.Podciaganie sie na [...]

[...] -> Masa Bo kurcze ja sam cwicze intuicyjnie,a nie chce sie sam za to zabierac,bo mozliwe ,ze ktos ma juz gotowy program na wszystkie partie... Oni cwicza juz ponad miesiac treningu ogolnorozwojowego i sa juz przygotowani na "normalny trening" Jezeli nie ma nikt gotowego programu to loozik sam im go uloze ale zawsze lepiej miec gotowy i [...]

Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :) + Śniadanie 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki razowe + lekko masło lub kasza [...]

[...] była pobudka i przejście do biurka na którym stoi komputer. Dziś już jest lepiej aczkolwiek nadal nie jestem pewna czy dam radę zrealizować swoje wszystki plany biegowe i treningowe w 100%, ale postaram się jak najbardzie zrealizować owe cele i miejmy nadzieję że pomimo wszystko wszystkie nieszczęśnia mnie ominą. O diecie i treningu mam jako [...]

Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]

[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]

WIEK:23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi, ponad półtora roku, środki: enan, 12 tyg. bold, 50 tabs metki, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] przeglądałem je już od pewnego czasu bez konta. A założyłem je, ponieważ chciałem się poradzić znawców w tej dziedzinie. Otóż tak: w zeszłym roku we wakacje zabrałem się za trening w domowych warunkach w wykonaniu Mawashi'ego . Ćwiczyłem ponad miesiąc, potem pare rzeczy się w życiu moim wydarzyło i nie było chęci na cokolwiek, w tym ćwiczenia. [...]

[...] niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z delikatnym naciskiem na siłę w WL Staż treningowy na siłowni : ciężko określić, regularnie z 2 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś karate, [...]

[...] 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, pierś z kurczaka z rybami i innymi mięsami. Warzywa dodawane do większości [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]

[...] rozwiazanie to szkola na zamoyskiego takze przy matecznym, ale tu jest tylko thai ktora polecacie, czy jest ewentualnie jakis inny ciekawy wybor? a teraz jesli chodzi o trening - przewiduje na poczatek 3 treningi tygodniowo, czy dorzucic cosik silowni 1-2 razy czy na poczatek lepiej nie? mam troszke suplementow bo przez wakacje nieco [...]

[...] 1r 1pp Alpha 5tydz 5dz - 9tydz. 5dz 2r 1pp Alpha Do tego będe brał purple wraath white flood bcaa witaminy omega3 tauryna zynk melatonina białko Najwazniejsze dla mnie to czy podane wyżej specyfiki spalą to co powinny (oponka) i czy nie jest to za słabe / mocne? Czy mam jeszcze coś do tego dokupić (jakies osłonki)? Dieta i trening jest Pozdr

[...] - 200mg rano i po obiedzie tyle samo Wszystko prozdrowotnie ;D Do tego spalacz Thermal Cuts od Scifit, wczoraj kupiłem, zobaczymy jak się sprawdzi - 2 kaps rano i dwie przed treningiem, DT. DNT 1 2 kaps rano. Trening: Wtorek, czwartek, sobota - FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 3s - 90kg 8 reps coś na dwójki, najczęściej uginanie podudzi w [...]

[...] 44 -klatka: 120 -udo: ??%-) Nie mierzyłem. -talia: coraz więcej niestety 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: odpowiednia do zamierzonego celu treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: n/d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/d 11. POZIOM BF%: zarys [...]